Какое время оптимально для приема витамин и минералов?

Правильный прием витаминов и минералов зависит от их совместимости и времени суток.

Так, витамины группы В лучше принимать утром для поддержания энергии. Но нужно учесть, что важно не только время приема, но и совместимость. Так, В1 усваивается отдельно от других витаминов группы, но совместим с В5. В2 сочетается с В3, В5, В6, В9 и цинком. В3 совместим почти со всеми элементами, кроме В1. В6 не следует принимать с В1 и В12. В12 можно сочетать с В5, В9 и кальцием.

Витамин D3 нужно принимать утром, так как он снижает уровень мелатонина. Йод также рекомендуется утром для поддержания бодрости.

Цинк нужно принимать натощак, если нет дискомфорта со стороны ЖКТ, либо во время еды. Не стоит сочетать его с кальцием, железом, фолиевой кислотой и витамином Е. Селен совместим с витаминами Е, D3, С и йодом, но не с медью.

Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) нужно принимать с пищей, содержащей жиры. Витамины А и Е хорошо сочетаются, но в целом жирорастворимые витамины лучше принимать отдельно с интервалом 4–6 часов.

Вечером рекомендуется принимать магний для расслабления и улучшения сна, а также кальций, который можно сочетать с магнием.

Пробиотики эффективнее принимать за 2–3 часа до сна. Железо пьем натощак, если нет проблем с ЖКТ, сочетая с витамином С или В9.

Витамин С можно пить в любое время, но отдельно от В1 и В12. Аминокислоты и коллаген лучше принимать натощак утром или перед сном.

Важно участь индивидуальные реакции: например, магний может бодрить некоторых людей, тогда его прием переносят на утро.