Окунуться в крещенскую купель из года в год стремятся тысячи россиян. Кто-то верит в целебные свойства освященной воды, кто-то желает преисполниться благодати или ощутить прилив духовных сил. Но всем ли это пойдет на пользу? О том, как подготовить организм к подобному стрессу и кому стоит воздержаться от традиции, «АиФ — Ямал» рассказал доктор медицинских наук, главный врач Ямальского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сергей Токарев.
Не рекомендуется окунать маленьких детей
Крещенское купание похоже на моржевание, но есть существенные отличия: при регулярном закаливании организм привыкает к «холодной» нагрузке, а к купели устремляются те, кто этого никогда не делал. При этом ряд заболеваний, при которых стоит задуматься о целесообразности этого, широк.
«Каждый должен исходить из состояния своего здоровья. Нужно помнить, что купание в ледяной воде противопоказано людям, страдающим хроническими заболеваниями сердца, легких, почек, диабетом, гипертонической болезнью, болезнями желудочно-кишечного тракта, эпилепсией, психическими заболеваниями. Рекомендуется остаться на берегу женщинам с гинекологическими заболеваниями, а также маленьким детям, так как их система терморегуляции несовершенна. Не рекомендуется окунаться в прорубь людям с симптомами острых респираторных заболеваний. Категорически запрещены водные процедуры тем, кто «подогрел» себя алкоголем», — отмечает медик.
Воспрещается купание и тем, кто перенес коронавирусную инфекцию. Если болезнь протекала легко, погрузиться в ледяную воду можно не ранее, чем через месяц после выздоровления. При среднетяжелом или тяжелом течении от купания и вовсе стоит отказаться.
А вот если планировали постановку прививку от COVID-19, то сделать ее надо за неделю до или после окунания. Это связано с тем, что организм после вакцинации и без того будет нагружен.
Расстраиваться в этом случае не стоит: достаточно омыть святой водой лицо или руки, чтобы прикоснуться к таинству.
Если же вы решительно настроились окунуться в купель, требуется подготовка. Закаливание должно стать постоянной привычкой уже с весны. Делать это можно разными способами, выбрав наиболее комфортный для себя: спать с приоткрытой форточкой, делать зарядку в комнате с открытым окном, плавать в водоемах либо в бассейне, заниматься спортом на свежем воздухе. Также можно обтираться мокрым полотенцем, обливаться прохладной водой или принимать контрастный душ. Полезной для укрепления иммунитета будет ходьба босиком по гальке или специальным коврикам.
Если же вы не успели подготовиться к этому постепенно, то за одну-две недели до праздника займитесь водными процедурами: погружайте ноги в тазик с прохладной водой, после чего энергично растирайте ступни махровым полотенцем до ощущения жара. А за неделю до Крещения можно начать обливаться. Сначала температура воды должна быть около +30°, но ежедневно ее надо понижать на 1–2 градуса.
Успеть за 30 секунд
В день самого окунания также требуется подготовка.
«Правила простые, но очень важные. За два часа плотно поешьте, чтобы обеспечить организм необходимой энергией, ни в коем случае не употребляйте алкоголь. Возьмите с собой запасной комплект теплой одежды и коврик, на который встанете после выхода из проруби. Также нужны большое махровое полотенце и термос с горячим сладким чаем, можно — с травами и медом, чтобы согреться и пополнить энергозатраты после погружения в воду. Раздеваться у купели нужно постепенно: сначала снять верхнюю одежду, затем обувь. Нательную одежду лучше снимать, начиная снизу, чтобы не застудить грудную клетку. Перед омовением можно намазать тело жирным кремом или маслом, чтобы сохранить тепло, а несколько физических упражнений — приседания или махи руками — помогут вам разогреться. К проруби рекомендуется подходить в удобной, легкоснимаемой обуви или в шерстяных носках», — советует Сергей Токарев.
В воду надо заходить постепенно. Не стоит окунаться с головой — лучше по шею, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головного мозга. Также не следует нырять, потому что из-за резкого воздействия ледяной воды может произойти холодовой шок. Находитесь в купели не более 30 секунд.
После выхода на берег надо как можно быстрее снять мокрое белье и растереть тело полотенцем. Сухая одежда должна быть из натуральных тканей, синтетические надо исключить. Одеваться надо очень быстро — не более пяти минут. Чтобы согреться, можно попить горячего сладкого чая, а вот алкоголь категорически запрещен.
После окунания многие начинают испытывать чувство легкости и подъем сил. Сергей Токарев объясняет это мощным выбросом гормонов, стимулирующих работу эндокринной и иммунной систем.
КСТАТИ
Губернатор округа Дмитрий Артюхов снял ограничения на проведение религиозных мероприятий в регионе. Но они должны быть организованы с соблюдением эпидемиологических норм.
