Брошу курить, начну бегать, сяду на диету после Нового года. Знакомо? А еще много всего полезного мы планируем начать делать после праздника, с понедельника, немного попозже. Стоит ли откладывать на потом и как мотивировать начать делать сейчас, читайте в материале «АиФ — Ямал».
Цель превращается в мечту
Многие из нас, желая порвать с вредной привычкой или приобрести хорошую, считают, что им нужно время, чтобы «свыкнуться» с этой установкой и откладывают это. Алина Эрбегеева, практикующий психолог, кандидат психологических наук, считает, что если что-то задумали, начинать надо сразу.
«С нового года обязательно займусь — как правило, на этом все и останавливается, и цель кочует от одного значимого рубежа до другого, превращаясь из плана в мечту», — отмечает эксперт.
Так как же исправить ситуацию? В первую очередь необходимо разобраться, почему мы постоянно меняем точку отсчета. Что мешает начать прямо сейчас — лень, сомнения, что-то другое?
«Сначала честно ответьте себе, чье это желание. Вы точно хотите начать с нового года заниматься этим? Или мама/муж/подруга все уши прожужжали, что это вам необходимо? Тогда это не ваш путь. Вместо этого ответьте себе, а чего хотите вы. Может, вместо фитнеса вы мечтаете о курсах по украшению пряничков?»
Если причина в этом, не вините себя и начните реализовать свои желания.
Еще одним сдерживающим фактором может быть лень. И тогда надо выяснить ее причины.
«Лень окутала меня, большим и теплым одеялом… Чувствуете это? Определите, что с вашими ресурсами. Часто ее источником может быть быстрая утомляемость и истощаемость организма — как физическая, так и психическая. Тогда не лишним будет проверить гормоны, обратившись к эндокринологу. Или проверить, достаточно ли витаминов получает организм, особенно в наших северных широтах, и тогда это к терапевту. Или разобраться со стрессовыми факторами — добро пожаловать к психологу, психотерапевту», — советует Алина Эрбегеева.
К слову, склонность к лени может быть, по ее словам, обусловлена и информационной перегрузкой. Различные вебинары, стримы, просмотр Инстаграма — контент перегружает нашу систему восприятия и переработку информации, и мы неосознанно начинаем лениться или залипаем в телефонах.
Еще одна ее причина — мы делаем то, что не соответствует нашим ценностям, не раскрывает потенциала именно в той области, которая интересна.
Сравнивайте себя с собой
Нередко поводом отложить становятся сомнения: «А я с этим справлюсь?», «А как это будет выглядеть со стороны?», «Не время — упущен возраст». А это уже сложности с самооценкой и самовосприятием. Попробуйте повысить ее сами — вспомните все ваши достижения за уходящий год и то, чего вы достигли в течение жизни.
«Помните — сравнивать себя можно только с собой, с тем, каким ты был раньше», — уточняет психолог.
Кто-то же настолько воодушевлен появившейся идеей, что хочет сразу с ней со всеми поделиться — например, рассказать о ней в соцсетях.
Делиться или не делиться планами с окружающими каждый решает сам. Это зависит от личных установок. Надо помнить, что наши убеждения – это самоисполняющиеся пророчества. Допустим, для человека с убеждениями «счастье любит тишину» или «нельзя говорить – сглазят» важно планы держать в тайне, «кабы чего не случилось».
А у другого — «мир полный возможностей», «всегда найдется тот, кто поможет мне в реализации моего проекта», и им важно заручиться поддержкой окружающих, искать ресурсы, открыто заявлять о себе и своих проектах, чтобы не перегореть.
«Эмоции — это хорошо, но лучше, когда радость уже от результата, а не от идеи. Попробуйте не рассказывать сразу о том, что хотите, дождитесь своих действий. Не с нового года я начинаю бегать/сбрасывать вес/заниматься на курсах английского языка», а «вот уже третью неделю я бегаю, или сбросила пять килограмм, или оплатила уже второй курс английского и разобралась с глаголами… Вот какой я молодец!»
Визуализируем желания
А вот можно ли помочь себе модной ныне визуализацией желаний — картами, коллажами и прочими мотивашками?
Многие считают, что да, и психолог с этим согласна, однако есть некоторые «но».
«Как специалист с многолетним опытом работы могу сказать, что эта практика работает, но при условии правильности выполнения. Должен быть соответствующий эмоциональный настрой, четкая постановка цели и экологичность для окружающих — то есть исполнение вашего желания не навредит тем, кто живет с вами рядом. Лучше карту желаний создавать в группе единомышленников, под руководством арт-терапевта или тренера практик, которые создадут необходимую атмосферу».
В качестве альтернативы психолог предлагает технику «Колесо жизни». Работать с ним можно так: колесо разделено на восемь секторов, каждый отвечает за значимые сферы жизни — семья и друзья, здоровье, деньги, карьера, развитие/обучение, любовь, развлечения/отдых, дом/пространство.
- Отметьте на каждом секторе степень вашей удовлетворенностью этой сферы от 1 до 10.
- Подумайте, что бы вы хотели добавить в каждую сферу для более полной удовлетворенности, например, на 9 баллов.
- Запишите для каждой сферы несколько целей на будущий год, которые позволят чувствовать яркость жизни. Это и есть план на год.
- На основе этих целей можно сделать коллаж, а можно расписать эти цели более подробно. И уже приступать к реализации прямо сейчас.
И еще одна техника «Благодарность» — незадолго до звона курантов сядьте в тихом уютном местечке и напишите благодарности уходящему году.
«В этом году это будет непросто, но найдите в своем сердце место для добра и тепла. Скажите спасибо за то, что было достигнуто, за то, что что-то не исполнилось, остается в планах на будущее или трансформируется во что-то новое. Жизнь течет и меняется, и мы вместе с ней».
А если решили что-то менять, договоритесь с собой, что вот этот кусочек тортика или бокал вина был уже последний. И именно сейчас я начинаю свой путь, а не буду ждать понедельника — дочитаю эту статью, возьму телефон и договорюсь о встрече с тренером.
