В ЯНАО из-за коронавируса временно закрыли спортивные учреждения, поэтому некоторые находятся на вынужденном карантине и не могут выйти даже на пробежку. Как сохранить свое здоровье и фигуру в хорошем состоянии, узнал «МК Ямал».
Так, департамент по физической культуре и спорту ЯНАО запустил челлендж #тренировкидоманаямале. Поучаствовать в проекте могут все желающие. Для этого нужно сделать видеозапись своей домашней тренировки, разместить в Интернете с пометкой #тренировкидоманаямале и передать эстафету другим.
В домашних условиях можно начать с упражнений для рук.
Двойные подъемы. Руки с гантелями следует поднимать до уровня груди, разворачивать и поднимать вверх. Затем снова опустить и развернуть. Рекомендуется 15-20 подходов.
Будут полезными упражнения для бедер. Так можно делать махи ногой назад на полу. Для этого нужно присесть на колени, затем опуститься на ровные руки. Необходимо следить, чтобы спина во время упражнения была прямой. Нужно делать резкие махи ногой вверх, сгибая при этом колено. На каждую ногу следует повторить по 20-25 раз.
Другое упражнение – всеми знакомый «Велосипед». Нужно лечь на спину, поверхность должна быть жесткой и ровной. Ноги следует поднять вверх под прямым углом и начать крутить «невидимые педали».
Также можно и «полетать» во время упражнения. Для этого нужно лечь на живот лицом вниз. Руки вытянуть вперед, ноги назад, при этом тело должно быть расслабленным. На выходе необходимо напрячь ягодицы и оторвать руки и ноги от пола. В таком положении надо удерживаться в течение трех секунд. После этого следует сделать вдох и вернуться в исходное положение.
Кроме того, ямальцам на домашнем карантине рекомендуют качать пресс, делать приседания и отжиматься.
Более 400 млн рублей за качество. На Ямале строятся водоочистные сооружения 
Сотрудники МЧС напомнили ямальцам правила поведения на воде 
Ученые предлагают приравнять ямальское озеро Щучье к Байкалу 
В Ноябрьске открыли пляжный сезон – плавать можно на «Светлом» 
В Лабытнанги начался завоз чистой питьевой воды
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть