Залогом похудения без ущерба для здоровья является несколько составляющих.
Как отмечает заведующая центром здоровья ГБУЗ ЯНАО «Центр медицинской профилактики», врач-терапевт Елена Свайкина, принимать пищу рекомендовано 5 раз в день, из них два раза – организовывать легкий перекус. Временные интервалы между должны составлять около 4 часов. В это время можно съесть что-то низкокалорийное.
Калории же необходимо распределить следующим образом:
Завтрак - 20-30% от общего количества калорий
Обед - 30-40%
Ужин – 15-20%
Крое этого, в день необходимо выпивать 1,2 -1,5 литра воды один раз в 1-1,5 часа, не считая супов, компотов и других жидкостей. Диетологи подчеркивают, все, что не вода-это еда. Клеткам организма вода необходима. Иногда достаточно попить воды, чтобы утолить голод. Все дело в том, что человек может путать потребности организма: жажду и голод. Питьевую воду хорошего качества можно употреблять.

Например, женщине с избыточной массой тела в возрасте 40-45 лет врачи рекомендуют ежедневно употреблять 1400 калл. Из них жиры должны составлять 30% (это 40-45 г жира) и употреблять их следует только в первой половине дня. На вечер можно оставить кашу, рыбу без масла (вареную или запеченную в духовке), салат, заправленный низкокалорийной сметаной. За день рекомендуется употреблять не более 1 столовой ложки растительного масла.
А вот резко переходить к активным занятиям спортом не следует. В первую очередь из-за большой нагрузки на позвоночник, суставы и сердце. Начинать похудение врачи советуют с ходьбы и не утомительных движений.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть