Как похудеть без вреда для здоровья

Залогом похудения без ущерба для здоровья является несколько составляющих.

Как отмечает заведующая центром здоровья ГБУЗ ЯНАО «Центр медицинской профилактики», врач-терапевт Елена Свайкина, принимать пищу рекомендовано 5 раз в день, из них два раза – организовывать легкий перекус. Временные интервалы между должны составлять около 4 часов. В это время можно съесть что-то низкокалорийное.

Калории же необходимо распределить следующим образом:

Завтрак - 20-30% от общего количества калорий
Обед - 30-40%
Ужин – 15-20%

Крое этого, в день необходимо выпивать 1,2 -1,5 литра воды один раз в 1-1,5 часа, не считая супов, компотов и других жидкостей. Диетологи подчеркивают, все, что не вода-это еда. Клеткам организма вода необходима. Иногда достаточно попить воды, чтобы утолить голод. Все дело в том, что человек может путать потребности организма: жажду и голод. Питьевую воду хорошего качества можно употреблять.

Например, женщине с избыточной массой тела в возрасте 40-45 лет врачи рекомендуют ежедневно употреблять 1400 калл. Из них жиры должны составлять 30% (это 40-45 г жира) и употреблять их следует только в первой половине дня. На вечер можно оставить кашу, рыбу без масла (вареную или запеченную в духовке), салат, заправленный низкокалорийной сметаной. За день рекомендуется употреблять не более 1 столовой ложки растительного масла.

А вот резко переходить к активным занятиям спортом не следует. В первую очередь из-за большой нагрузки на позвоночник, суставы и сердце. Начинать похудение врачи советуют с ходьбы и не утомительных движений.

Смотрите также:

• Чай с лимоном и малиновое варенье: чем нельзя лечить простуду →
• Как рассчитать индекс массы тела и определить лишний вес? →
• Мифы о лишнем весе. Как худеют ямальцы →